Hiphop
Vanaf 6 jaar tot volwassenen
Hiphop is een verzamelnaam van diverse dansstijlen zoals popping,
locking, krumping, wacking, breakdance en nog veel meer.
Dansen zoals je ziet in de videoclips op YouTube, tiktok en MTV.
Hiphop is een stoere en energieke dansstijl waarbij muziek, ritme en expressie centraal staan. In de les leer je coole moves, grooves en choreografieën op moderne hiphop- en urban muziek.
Naast dansplezier werk je aan:
- conditie en kracht
- coördinatie en muzikaliteit
- zelfvertrouwen en uitstraling
De lessen zijn op niveau en leeftijd afgestemd, waardoor iedereen zich op zijn gemak voelt en zich kan ontwikkelen op zijn of haar eigen tempo.
🔥 Waarom hiphop zo populair is:
- veel energie en plezier
- ruimte voor eigen stijl en expressie
- goede workout voor het hele lichaam
- geschikt voor beginners én gevorderden
Hiphop is perfect voor iedereen die van muziek houdt, graag wil bewegen en met zelfvertrouwen wil dansen.
Leer de moves zoals je favoriete artiest op de coolste muziek.
Hiphop moet je voelen , ademen en leven.
Hiphop is our speciality ...so join us, if you dare ;)
kidsdance
(van 3 tot 5 jaar)
Wat is er leuker dan swingen op muziek.
Spelenderwijs werken aan een goede houding en motoriek.
Deze les vormt een goede basis en sluit perfect aan op de hiphop, waar ze vanaf hun 6de jaar kunnen instromen.
Breakdance
Breakdance is een onderdeel van de hiphop cultuur.
Leer de techniek van diverse acrobatische moves.
Style en power....Shake, break , bounce ...and battle !
Ballet/modern
Ballet is een gracieuze dansstijl, die een uitstekende basis vormt voor elke danser.
In de lessen werk je aan houding, kracht, souplesse, ontspanning en conditie volgens de principes van het klassiek ballet.
Daarbij zijn dansgevoel, presentatie en muzikaliteit belangrijke ingrediënten.
Zumba
Zumba moet je beleven.
Een waanzinnig swingend programma gebaseerd op Latijns Amerikaanse dansen.
Salsa, mambo ,merengue, reggaeton en nog veel meer.
Zumba is een vrolijke en energieke dansfitnessles op aanstekelijke muziek van over de hele wereld. Tijdens de les combineer je danspassen met fitnessbewegingen, waardoor je werkt aan je conditie zonder dat het als sporten voelt.
De choreografieën zijn makkelijk te volgen en gericht op plezier, ritme en beweging. Je verbrandt calorieën, verbetert je conditie en werkt aan je hele lichaam, terwijl je geniet van de muziek en de sfeer.
💃 Waarom Zumba zo leuk is:
- effectieve cardio workout
- hoge calorieverbranding
- geschikt voor alle niveaus
- veel plezier en positieve energie
Zumba is perfect voor iedereen die graag danst, wil bewegen op muziek en met een grote glimlach de les wil verlaten.Wie zegt dat werken aan je lichaam niet leuk is......Ditch the routine , join the party!
Hou je van een feestje dan is dit de les voor jou!
Jumping fitness
Jumping Fitness is een energieke HIIT en fun cardio workout op speciale fitness-trampolines. Tijdens de les combineer je springen, joggen en aerobics bewegingen op muziek. Het is een intensieve training, maar dankzij de trampoline ook vriendelijk voor je gewrichten.
De afwisselende oefeningen zorgen voor een hoge calorieverbranding en trainen tegelijk je:
- benen en billen
- core (buik & rug)
- conditie en coördinatie
Doordat je continu in beweging bent, vliegt de tijd voorbij en werk je ongemerkt aan je fitheid.
🔥 Waarom Jumping Fitness zo populair is:
- tot wel 70% effectiever dan hardlopen
- minder belasting op knieën en enkels
- geschikt voor alle niveaus
- veel energie, plezier en motivatie
Jumping Fitness is perfect als je wilt zweten, lachen en met een grote glimlach de zaal uit wilt lopen!
Jumping is een dynamische fitness groepsles op een speciaal ontwikkelde trampoline.
Op motiverende muziek wordt je door enthousiaste instructrices meegenomen.De trampoline heeft elastiek i.p.v veren waardoor er geen impact op de gewrichten ontstaat. Door het grote springvlak ervaar je veel balans en kun je een grote bewegingsuitslag maken. Daarnaast kun je gebruik maken van de steun wat een veilig gevoel geeft.
Effectieve calorieverbranding!
Tijdens een Jumping Fitness work-out zijn er meer dan 400 spieren aan het werken, veel meer dan bij vergelijkbare duursporten. Jumping Fitness is duidelijk effectiever dan joggen voor het lichaam en het ontlast bovendien de gewrichten.
Efficiënte training!
Buik, benen, billen – Jumping Fitness maakt je hele lichaam stevig.
Gelijktijdig verbeteren de dynamische oefeningen het uithoudingsvermogen en helpen rugproblemen te voorkomen.
Perfect tegen stress!
Jumping Fitness maakt je gelukkig, want tijdens de work-out komen endorfines vrij! Waarom dat zo is?
Omdat Jumping Fitness een intensieve training op energieke muziek biedt en gelijktijdig een geweldige teamgeest creëert.
Geschikt voor iedereen!
Gewicht, leeftijd of trainingsniveau zijn niet relevant. Het belangrijkste is dat je plezier wilt hebben!
Yoga
Hatha yoga bestaat uit houdingen en oefeningen waarbij alle spieren in het lichaam gebruikt worden.De oefeningen zijn er op gericht je bewust te maken van de spanning in het lichaam. Spanning maakt de spieren kort en stijf, waardoor je belemmerd wordt bij het maken van bewegingen.Ook wordt daardoor de doorbloeding in spieren en organen minder. Uiteindelijk zorgt het voor allerlei klachten: nek-, schouder- en rugklachten, concentratie- en ademhalingsproblemen. De spanning in het lichaam wordt weer losgemaakt en losgelaten door het bewuste gebruik van de ademhaling. Tijdens de oefeningen merk je heel duidelijk dat er een verband bestaat tussen de spanning en je ademhaling: spanning zorgt ervoor dat je b.v. de adem vasthoudt of moeilijker gaat ademen. Door je tijdens een houding te concentreren op je adem merk je dat je controle hebt over je adem en je adem kunt sturen. Als de ademhaling rustiger wordt en meer ontspant, ontspannen ook de spieren steeds beter. De oefeningen gaan daardoor geleidelijk steeds beter .Alle yoga- houdingen zijn dan ook een combinatie van het gebruik van het lichaam en het gebruik van de adem. Het loslaten van de spanning uit de spieren zorgt er ook voor dat emoties en stress, die verbonden zijn met die spieren, worden losgelaten.Daardoor ontstaat ontspanning en een sterker gevoel van geestelijke balans.
Tenslotte zorgt het richten van de aandacht op het voelen van je lichaam en de ademhaling ervoor dat de concentratie toeneemt en de stroom losse gedachten in het hoofd afneemt, waardoor je meer innerlijke rust ervaart.
Cardio Boksen
Cardio boksen is een combinatie van bokstechnieken, kracht en uithoudingsvermogen.
Cardio Boksen is een intensieve en energieke workout waarbij bokstechnieken worden gecombineerd met cardio- en fitnessoefeningen. Je traint op muziek en werkt aan snelheid, kracht, conditie en coördinatie — zonder fysiek contact.
Tijdens de les voer je stoten, combinaties en bewegingen uit die je hele lichaam aanspreken. Hierdoor verbrand je veel calorieën en raak je zowel fysiek als mentaal sterker.
🥊 Voordelen van Cardio Boksen:
- hoge vet- en calorieverbranding
- verbeterde conditie en kracht
- sterker core- en bovenlichaam
- stressverlagend en energiek
Cardio Boksen is perfect als je wilt knallen, je hoofd leeg wilt maken en met een voldaan gevoel de zaal uit wilt lopen.Deze combinatie zorgt ervoor dat je het hele lichaam traint en wel tot 1000 calorieën per les kunt verbranden. Het is geschikt voor iedereen. Zowel mannen als vrouwen en zowel de beginnende sporter als de gevorderde sporter.
B.B.B.( bounce burn build)
🔥 BBB – Bounce Burn Build
BBB (Bounce Burn Build) is een energieke en complete workout waarbij plezier in bewegen centraal staat.
De les is opgebouwd in drie duidelijke fases, zodat je zowel fysiek als mentaal alles uit de training haalt.
💃 1. Bounce – Dans & Energie
We starten de les met een dansgerelateerd gedeelte op motiverende muziek.
Door middel van toegankelijke danscombinaties komt je lichaam op een natuurlijke manier op gang.
Je verhoogt je hartslag, warmt je spieren op en laat eventuele spanning los.
Dit deel draait om: plezier en flow in bewegen en ritmegevoel en coördinatie
een goede warming-up zonder dat het als “moeten” voelt
Iedereen kan meedoen: de bewegingen zijn laagdrempelig, maar energiek.
🔥 2. Burn – Vetverbranding & Cardio
Na het dansgedeelte gaan we door naar het vetverbrandende cardio-blok.
Hier werken we met actieve, herhalende bewegingen die de hartslag verhogen en je lichaam laten zweten.
Dit onderdeel zorgt voor: effectieve calorieverbranding en verbetering van je conditie en uithoudingsvermogen
een echte energy boost
Je traint op je eigen niveau: intensiever als je wilt, rustiger als dat nodig is.
💪 3. Build – Kracht & Versteviging
We sluiten de les af met krachttraining.
In dit gedeelte ligt de focus op het versterken en vormen van het lichaam, met extra aandacht voor:
buik-billen-benen-armen en core
De oefeningen zijn functioneel en goed uit te voeren, met of zonder materialen.
Je werkt aan spieropbouw, stabiliteit en kracht, terwijl de muziek je gemotiveerd houdt tot de laatste herhaling.
✨ Wat kun je verwachten van BBB?
✔ Dansplezier
✔ Vetverbranding
✔ Spierversteviging
✔ Full-body workout
✔ Geschikt voor elk niveau
BBB is de perfecte combinatie van fun en resultaat: je verlaat de les moe, voldaan én met een glimlach.
60+
Alle lessen zijn bij ons ook geschikt voor de 60plussers.
Wij zorgen er altijd voor dat iedereen kan trainen op haar of zijn niveau.
Kom gezellig een proefles volgen en ervaar zelf dat alle leeftijden heel goed naast elkaar kunnen sporten of dansen.
Spinning
Spinning is een intensieve fietssport voor binnen. Het is te vergelijken met wielrennen, alleen fiets je op een spinningfiets die stilstaat.
De instructeur neemt je mee met opzwepende muziek waardoor je tot het uiterste gaat.
De fiets heeft een een vliegwiel van 30 kilo.
Je kan hierbij de weerstand aanpassen op het voorwiel, zodat het net lijkt of je een heuvel op- of affietst.
Tijdens spinning verbrand je al snel 400 tot 600 calorieën per uur.
Dat komt doordat spinning een echte cardio workout is, waarbij je hartslag flink omhoog gaat.
Daarnaast is het door de hoge intensiteit en lage ballast op je spieren en rug, een erg fijne sport (om mee af te vallen).
Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee!
Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst.
Dan train je ook je buik- en armspieren! Spinning is dus eigenlijk een full body workout.
Geschikt voor heren en dames.
Steps
Voordeel #1: Cardiovasculaire gezondheid
Voordeel #2: Meer spierkracht
Voordeel #3: Steps heeft een lage impact
Voordeel #4: Gewichtsverlies
Voordeel #5: Mentale gezondheid
Voordeel #6: Efficiëntere stofwisseling
Voordeel #7: Step Aerobics is veelzijdig
Iedereen kan profiteren van de voordelen van steps.
Beginners en gevorderd, mannen en vrouwen, jong en oud.
Iedereen kan meedoen aan deze leuke groepsles en alle voordelen eruit halen.
Door op en neer te stappen op de step, verbrandt je tot 450 calorieën.
Een step-routine traint o.a. het hart, longen, botten, spieren en nog veel meer.
Als het gaat om aerobe oefeningen, is step aerobics een van de beste opties die er zijn.
Als je nog nooit eerder steps hebt geprobeerd, wil je het misschien snel proberen, want de voordelen zijn talrijk!
Pump
Pump is een energieke full body krachttraining op muziek.
Tijdens deze les train je alle grote spiergroepen met behulp van barbells, losse gewichten en eigen lichaamsgewicht.
Door het werken met veel herhalingen en verstelbare gewichten verbeter je je kracht, spieruithoudingsvermogen en verbrand je effectief calorieën.
De les is freestyle opgebouwd, wat betekent dat geen enkele les hetzelfde is.
De oefeningen en muziek wisselen regelmatig, zodat je lichaam steeds opnieuw wordt uitgedaagd en de training leuk en motiverend blijft.
💪 Voordelen van Pump:
- sterker en strakker lichaam
- verbeterde conditie en houding
- hoge vetverbranding
- geschikt voor alle niveaus (je bepaalt zelf het gewicht)
- Pump is ideaal voor iedereen die krachttraining wil combineren met energie, variatie en plezier.
